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Exercícios
~45
Minutos
MAX
Hipertrofia
💡 Dica do Personal
Para máxima hipertrofia no peito, mantenha a tensão constante nos músculos, controle a fase excêntrica (descida) em 3-4 segundos e realize de 8-12 repetições por série.
Exercícios
Multi flight peitoral
Exercício para desenvolvimento muscular
Supino declinado máquina sentado
Foco na porção inferior do peitoral.
Supino máquina sentado
Supino em máquina sentada com redução progressiva de carga.
Cross over polia média
Exercício para desenvolvimento muscular
Fly máquina
Voador peitoral com intervalo curto de descanso entre mini-sets.
Supino reto máquina deitado
Empurre horizontal em máquina de supino.
Crucifixo inclinado máquina
Abertura peitoral em máquina inclinada.
Cross over polia baixa banco inclinado 45 G
Adução de braços utilizando polias baixas deitado em banco inclinado.
Supino inclinado articulado
Empurrar o peso em ângulo inclinado na máquina.
Crucifixo máquina
Abertura peitoral na máquina focando no isolamento do músculo.
Supino inclinado no smith
Supino realizado em banco inclinado utilizando a barra guiada.
Cross over polia alta
Adução de braços no cabo em polia alta.
Crucifixo inclinado com halteres
Abertura lateral de braços em banco inclinado.
Supino inclinado com barra
Supino realizado em banco inclinado com barra.
Supino inclinado máquina
Exercício para desenvolvimento muscular
Cross over polia baixa
Com os cabos embaixo, aproxime as mãos no centro do peito. focando no peitoral superior.
Supino declinado com barra
No banco declinado, foca na parte inferior do peitoral.
Supino reto com barra
Deite no banco reto, pegue a barra com pegada um pouco mais larga que os ombros, desça até o peito e empurre para cima.
Flexão de braço
Flexão tradicional no chão, mantendo o corpo alinhado. cotovelos 45 graus, ombros a frente dos punhos.
Pullover
Deitado no banco, leve o halter por trás da cabeça e traga de volta.
Supino inclinado com halteres
No banco inclinado, execute o movimento com halteres para maior amplitude. cotovelos 45 graus.
Supino reto com halteres
Deite no banco reto com halteres, desça controlando até a linha do peito e empurre para cima.
Crucifixo reto com halteres
Deitado no banco reto, abra os braços lateralmente e traga os halteres para cima.